睡眠有多重要，相信大多数人都非常清楚，一个高质量的睡眠，可以帮助我们增强免疫力，恢复精神，促进生长发育，延缓衰老，美容皮肤。那么，什么叫高质量的睡眠呢？简单来讲，就是在正确的时间睡觉。这个睡眠不仅取决于睡眠的长短，更取决于睡眠的深度。也就是说，您睡醒后，应该是感到全身放松，疲劳感消失，思路清晰，精神饱满，精力充沛的。如果您睡醒后还觉得累，那这样的睡眠质量并不高。
古人的养生之道，提倡三寒两倒七分饱的理念。而其中的两倒，说的就是子午觉，古人甚至将子午觉称为百年养生的三大法宝之一。那么，什么是子午觉呢？其实就是提倡大家在子时和午时睡觉。子午觉的原则就是，子时大睡，午时小憩。
道理很简单，但对于我们的健康很重要，大家一定要做。《黄帝内经》中讲子时，也就是现在的23点到凌晨1点之间，是人体经气合阴的时候，此时是阴阳大会，水火交泰之际，是一天中阴气最盛，阳气最弱之时，最能养阴。阳气尽则卧，就是说，该睡觉了。但这里讲的卧，是指深度的睡眠了，所以，羿博士提醒大家不要忘记，人的睡眠是有一个过程的，最好提前半小时上床，放空自己的思想，远离手机，电脑，静静的进入睡眠。所以，最佳的上床时间，应该是每天晚上的22点到22点30分左右。
如果您一旦错过了这个时间睡觉，那就是熬夜了，熬夜的话，会使肝胆得不到充分休息，从而引起皮肤粗糙，面色发黄等情况，如果熬的太晚，心脏承受不住，有猝死风险，不建议尝试。还有长期熬夜，也会导致抵抗力下降，从而引起各种疾病问题。在此，羿博士奉劝大家，千万别熬夜啊。
午时要小憩，午时就是每天的中午11点到下午1点的时候，这个时间是人体经气合阳的时候，此时阳气最盛，阴气最弱。这个时候睡觉，有利于养阳，所以，羿博士建议大家可以适当的小憩。短时间的休息一下，千万别睡太长时间，一般不要超过半小时，如果午睡时间太长，就会扰乱人体的生物钟，影响晚上的睡眠。
中医认为，在子时，午时阴阳交替，人体经气合阴，合阳之时休息，是最佳的睡眠时间。我们现在很多人，经常感觉精神不振，抵抗力下降，犯困，工作效率不高，其实就是一种亚健康的表现。这些都是平时的工作和生活压力，熬夜，爱发脾气等综合因素共同导致的。最后羿博士建议大家，尤其是脑力劳动者们，一定要睡好子午觉，先让自己有一个良好的精神状态，这样在面对每天的挑战的时候，才能做出正确的判断。
下次羿博士找时间好好和大家聊聊，如何正确睡好子午觉，以及有哪些注意事项。好了，先聊到这里了，祝大家工作和生活愉快。
本文转自羿博士健康知识网：https://www.drwenyi.com/
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